পুরুষদের জন্য ভিটামিন

পুরুষদের জন্য ভিটামিন হ'ল জৈব পদার্থ যা মানবতার শক্তিশালী অর্ধেকের শক্তি এবং জীবনীশক্তিকে সমর্থন করে।জীবনের আধুনিক ছন্দ, দুর্বল পুষ্টি, ঘন ঘন চাপ, দুর্বল বাস্তুসংস্থান শরীরে পুষ্টির ক্ষয় ঘটায়।ফলস্বরূপ, 35 বছর পরে, একজন মানুষ দ্রুত আকার হারাতে শুরু করে, অনাক্রম্যতা হ্রাস পায় এবং শক্তি হ্রাস পায়।

শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য, ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স এবং এমন একটি ডায়েটে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি প্রাধান্য পায় (সবজি, ফল, ভেষজ, সিরিয়াল, দুগ্ধজাত পণ্য)।

পুরুষদের জন্য পুষ্টিকর সম্পূরক নির্বাচনের বৈশিষ্ট্য

পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য সুস্থ এবং জীবনীশক্তি পূর্ণ বোধ করার জন্য, তাদের ভিটামিনের একই সেট প্রয়োজন, শুধুমাত্র বিভিন্ন অনুপাতে।বিকশিত পেশী, একটি বৃহৎ শরীরের গঠন, এবং তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের কারণে, পুরুষের শরীরে মহিলাদের শরীরের তুলনায় বেশি পুষ্টির প্রয়োজন হয়।

তাত্ত্বিকভাবে, আপনি খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো উপাদান পেতে পারেন।যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, আপনাকে প্রতিদিন আড়াই কেজির বেশি মাংস (B1, PP, B6), সামুদ্রিক মাছ (D, আয়োডিন), সদ্য বাছাই করা আপেল (C), কালো currants (C), লাল খেতে হবে। গোলমরিচ (C), এক কেজি কুটির পনির (ক্যালসিয়াম), আধা কেজি তাজা লেটুস পাতা (B9, ক্যারোটিন) এবং দুই লিটার দুধ (B2, B12) পান করুন, যা অবাস্তব।

ভাজা, চর্বিযুক্ত খাবার, প্রিজারভেটিভ, স্বাদ বৃদ্ধিকারী, কেচাপ, মেয়োনিজ- এগুলো আধুনিক মানুষের কাছে পরিচিত খাদ্য পণ্য।এবং তাড়াহুড়ো, চাপ এবং অতিরিক্ত পরিশ্রমে নিয়মিত স্ন্যাকিং একজন মানুষের স্বাস্থ্যকে সম্পূর্ণরূপে নষ্ট করে।ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করতে সাহায্য করবে।

জীবনধারা এবং বয়স বিবেচনা করুন

ভারী শারীরিক পরিশ্রম, সক্রিয় খেলাধুলা এবং 40 বছর পর পুরুষদের শরীরের ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়।শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের উপর ভিত্তি করে স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখা খুব কঠিন।

বেশি টেস্টোস্টেরন

বিশেষজ্ঞদের মতে, সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন ই-এর প্রভাবে পুরুষের শরীরে হরমোন তৈরি হয়; প্রজনন ফাংশন উন্নত করে, প্রোস্টেট রোগ প্রতিরোধ করে, শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করে এবং সুস্থ সন্তানের ধারণাকে উৎসাহিত করে।টেস্টোস্টেরন উত্পাদন সক্রিয় করতে, সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন ই এর দৈনিক ডোজ ধারণ করে এমন ওষুধ কেনার মূল্য।

ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স কেনার আগে, পণ্যের মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।মেয়াদোত্তীর্ণ পুষ্টিকর সম্পূরক ক্রয় করা নিষিদ্ধ।দৃশ্যমান ক্ষতি ছাড়া প্যাকেজিং অক্ষত হতে হবে।উপরন্তু, একটি জাল কেনা এড়াতে, নিশ্চিত করুন যে নির্দেশাবলী মূল দেশ, অফিসিয়াল আমদানিকারক (যদি থাকে) এবং যোগাযোগের নম্বরগুলি নির্দেশ করে৷

পুরুষদের জন্য ভিটামিন

আসুন দেখে নেওয়া যাক একজন মানুষের জীবনে কোন পুষ্টিগুণ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।দৈনিক প্রয়োজনীয়তা 20 থেকে 40 বছরের মধ্যে মানবতার শক্তিশালী অর্ধেক প্রতিনিধিদের জন্য প্রাসঙ্গিক।

সারণী নং 1 "ভিটামিন, ম্যাক্রো- এবং অণুজীবের জন্য পুরুষের শরীরের দৈনিক প্রয়োজন"

নাম	গড় দৈনিক প্রয়োজন, মিলিগ্রাম
ভিটামিন
রেটিনল (A)	1
থায়ামিন (B1)	1. 5
রিবোফ্লাভিন (B2)	1. 8
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (B5)	7
পাইরিডক্সিন (B6)	2. 2
ফলিক অ্যাসিড (B9)	0. 4
সায়ানোকোবালামিন (B12)	0. 0022
অ্যাসকরবিক অ্যাসিড (C)	100
ক্যালসিফেরল (D)	0. 01
টোকোফেরল (ই)	18
ফিলোকুইনোন (কে)	0. 065
বায়োটিন (N)	0. 1
অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড (F)	1000
রুতিন (রাঃ)	150
নিকোটিনিক অ্যাসিড (পিপি)	25
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস
ক্যালসিয়াম	1000
ফসফরাস	700
ম্যাগনেসিয়াম	350
সোডিয়াম	550
পটাসিয়াম	2000
মাইক্রোলিমেন্টস
আয়রন	10
আয়োডিন	0. 20
ফ্লোরিন	3. 8
দস্তা	15
সেলেনিয়াম	0. 065
তামা	1. 5
ম্যাঙ্গানিজ	4
ক্রোমিয়াম	0. 06
মলিবডেনাম	0. 08

ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা এর সাথে বৃদ্ধি পায়:

• তীব্র ব্যায়াম (বিশেষ করে পেশী ভর বৃদ্ধির সময়);
• ভারী শারীরিক শ্রম সঞ্চালন;
• শক্তি হ্রাস;
• গর্ভাবস্থা পরিকল্পনা;
• 40 বছর বা তার বেশি বয়সে পৌঁছানো;
• টাক
• দুর্বল অনাক্রম্যতা;
• হাইপো- এবং ভিটামিনের অভাব;
• পাচনতন্ত্রের রোগ, যখন পাকস্থলী/অন্ত্রে পুষ্টির শোষণ প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়;
• চাপ
• মানসিক কাজ বৃদ্ধি;
• অপর্যাপ্ত নিরোধক;
• পোড়া, আঘাত;
• সংক্রামক, purulent-প্রদাহজনক রোগ;
• অপারেশন পরে;
• একঘেয়ে, ভারসাম্যহীন খাদ্য;
• অ্যালকোহল অপব্যবহার;
• ধূমপান;
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম।

এই ক্ষেত্রে, মানবদেহ চাপের মধ্যে থাকে এবং জীবনীশক্তি বজায় রাখার জন্য, সমস্ত পুষ্টি দ্রুত ভেঙে যেতে শুরু করে।যদি তার শক্তি পূরণ করার জন্য একটি বা অন্য উপাদানের অভাব হয়, একজন মানুষের স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটে, তার কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়, তার ঘুম ব্যাহত হয়, প্রতিকূল পরিবেশগত কারণগুলির (সংক্রমণ, নেশা, তাপ, ঠান্ডা) প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। কার্যকলাপ এবং অভ্যন্তরীণ নিঃসরণ ফাংশন. একটি উল্লেখযোগ্য অভাবের সাথে, রোগগুলি বিকাশ করে: স্কার্ভি, রিকেটস এবং অস্টিওপরোসিস, পেলাগ্রা, বেরিবেরি।

শক্তির জন্য ভিটামিন

প্রতিটি পুরুষ অন্তরঙ্গ ক্ষেত্রে সহ তার মহিলার জন্য সেরা হতে চায়।যাইহোক, যৌনাঙ্গ সবসময় ইচ্ছা মেনে চলে না; এটি ক্ষমতা হ্রাসের কারণে।পুরুষরা বিভিন্ন বয়সে এই সমস্যার মুখোমুখি হন: তরুণ, পরিণত, বয়স্ক।

ক্ষমতা হ্রাসের কারণগুলি যৌন কর্মহীনতার প্রকৃতির উপর নির্ভর করে।একটি অস্থায়ী ব্যাধি সাধারণত গুরুতর অ্যালকোহল নেশা, মানসিক চাপ, বিষণ্নতা, স্নায়বিক স্ট্রেন, অতিরিক্ত কাজ এবং ঘুমের অভাব দ্বারা সৃষ্ট হয়।ক্রমাগত হ্রাস ক্ষমতা একটি আসীন জীবনযাত্রার নেতৃত্ব, যৌনাঙ্গের প্রদাহজনিত রোগ (প্রোস্টাটাইটিস, ইউরেথ্রাইটিস), ভারসাম্যহীন পুষ্টি, মাদকদ্রব্য এবং তামাকজাত দ্রব্যের ব্যবহার।

একটি উত্থান পুনরুদ্ধার করার জন্য, শরীরের উপর একটি জটিল প্রভাব প্রয়োজন: ওষুধ, একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ, একটি সঠিক দৈনিক রুটিন (কাজ-বিশ্রাম), ম্যাসেজ, ব্যায়াম।

মনে রাখবেন, একজন মানুষের যৌন স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি হল একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং সঠিক পুষ্টি।

শক্তি বাড়াতে ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান:

1. অ্যাসকরবিক অ্যাসিড (ভিটামিন সি)।রক্তনালীগুলির ব্যাপ্তিযোগ্যতা উন্নত করে, তাদের আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে।এটি রক্ত দিয়ে লিঙ্গের টিস্যু পূরণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।উপরন্তু, ভিটামিন সি প্রোস্টেট রোগ সৃষ্টিকারী কার্সিনোজেন গঠনে বাধা দেয়, হরমোনের উৎপাদন উন্নত করে এবং হেমাটোপয়েসিসের সাথে জড়িত।
2. কোলেক্যালসিফেরল (ডি)।টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যা শক্তি এবং ইচ্ছা বাড়ায়।
3. টোকোফেরল (ই)।শুক্রাণু গঠনে অংশগ্রহণ করে, কামশক্তি বাড়ায়।একজন মানুষের শরীরে টোকোফেরলের অভাব পেশী দুর্বলতা, লিঙ্গের প্রতি উদাসীনতা, লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা হ্রাস করে এবং চর্বি জমে উস্কে দেয়।
4. বি ভিটামিন। টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণ বাড়ায়, শক্তি বিপাক পুনরুদ্ধার করে, লিভার রক্ষা করে, হৃদপিণ্ড ও স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।
5. দস্তা।এটি টেস্টোস্টেরনের জন্য বিল্ডিং উপাদান।এই microelement ছাড়া, যৌন হরমোন অণু গঠিত হয় না. ফলস্বরূপ, একটি নির্ভরতা আছে - কোন জিঙ্ক নেই, টেস্টোস্টেরন উত্পাদিত হয় না, কোন শক্তি এবং যৌন ইচ্ছা নেই।মাইক্রোলিমেন্ট শুক্রাণুর গতিশীলতা বাড়ায়, প্রোস্টাটাইটিসের বিকাশকে বাধা দেয় এবং গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ায়।
6. সেলেনিয়াম।শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করে, যা বিশেষ করে পুরুষদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যারা বন্ধ্যাত্বের চিকিৎসা করছেন।সেলেনিয়াম যৌনাঙ্গের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং টেস্টোস্টেরনের সংশ্লেষণে জড়িত।

আপনি দুটি উপায়ে ক্ষমতা উন্নত করতে ভিটামিন, মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো উপাদানগুলির একটি ডোজ পেতে পারেন: খাদ্য বা ভিটামিন কমপ্লেক্স, খাদ্য সম্পূরকগুলির সাথে।

প্রথম ক্ষেত্রে, আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন:

• টমেটো, ভুট্টা, সামুদ্রিক খাবার, রাইয়ের রুটি (সেলেনিয়াম);
• হেরিং, চিংড়ি, বাদাম, স্যামন, পার্চ, ট্রাউট, রসুন, ডিমের কুসুম (জিঙ্ক);
• মুরগির ডিম, পনির, দুধ, কুটির পনির, মাছের তেল (ভিটামিন ডি);
• সবুজ পেঁয়াজ, উদ্ভিজ্জ তেল, ডিমের কুসুম (ভিটামিন ই);
• সাইট্রাস ফল, পার্সলে, গাজর, বাঁধাকপি (ভিটামিন সি);
• গাজর, বাদাম, মাছ, পনির, কুটির পনির (ভিটামিন বি)।

দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, বিশেষত শীতকালে, যখন খাবার থেকে প্রাপ্ত প্রাকৃতিক ভিটামিন এবং খনিজ যথেষ্ট নয়, পুরুষদের জন্য মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্সগুলিতে মনোযোগ দিন।এগুলিতে মানবতার শক্তিশালী অর্ধেকের প্রতিনিধিদের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে, যা যৌন আকাঙ্ক্ষা বাড়ায়, শক্তি বাড়ায়, গেমেট গতিশীলতা, শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে।

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় ভিটামিন

শুধু মা নয়, গর্ভধারণের আগে বাবা-মা উভয়কেই শিশুর স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে।গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করা একটি দায়িত্বশীল কাজ যা সবাই চিন্তা করে না।পুরুষটি X ক্রোমোজোমের জন্য দায়ী, যা অনাগত শিশুর লিঙ্গ নির্ধারণ করে।

সন্তানের স্বাস্থ্যের 50% পিতার শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে

চিকিত্সকরা প্রত্যাশিত তারিখের কমপক্ষে ছয় মাস আগে গর্ভধারণের প্রস্তুতি শুরু করার পরামর্শ দেন।এই সময়ের মধ্যে, উভয় স্বামী/স্ত্রীকে অবশ্যই একটি মেডিকেল পরীক্ষা করাতে হবে, খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে এবং তাদের ডায়েটকে স্বাভাবিক করতে হবে।আপনি যদি কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা আবিষ্কার করেন, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসা নিতে ভুলবেন না।

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনার পর্যায়ে, ভবিষ্যতের পিতামাতার ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত যাতে শিশুর শরীরের পুষ্টি থেকে বঞ্চিত না হয়।

কেন একজন মানুষ পুষ্টিকর পান করা উচিত?

অনেক স্বামী-স্ত্রী ভুলভাবে বিশ্বাস করেন যে প্রস্তুতির সময় শুধুমাত্র মহিলার তার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, কারণ তিনি সন্তানের জন্ম দেবেন।তবে, তা নয়।প্রায়শই, পুরুষের যৌন কর্মহীনতার কারণে গর্ভধারণ ঘটে না।এছাড়াও, স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি পিতার কাছ থেকে শিশুর কাছে প্রেরণ করা হয়।

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় একজন পুরুষের কী ভিটামিন এবং কী ডোজ নেওয়া উচিত তা ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়।

কি মনোযোগ দিতে হবে:

1. ভিটামিন বি 9।অক্সিজেনের সাথে রক্তকে পরিপূর্ণ করে, শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে অংশগ্রহণ করে এবং ক্রোমোজোমের ভুল সেট ধারণকারী ত্রুটিপূর্ণ শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস করে।
2. ভিটামিন এ ভ্রূণ পর্যায়ে হাড়, চোখ, ফুসফুস, হৃদপিন্ড, কিডনির গঠনকে প্রভাবিত করে।
3. ভিটামিন C. আয়রনের শোষণকে উৎসাহিত করে, স্থিতিশীল জেনেটিক তথ্য প্রদান করে।
4. ভিটামিন এফ (ওমেগা 3, 6, 9)।গর্ভধারণের প্রক্রিয়াকে সহজতর করে এবং সুস্থ শুক্রাণুর পরিপক্কতার জন্য প্রয়োজন।
5. ভিটামিন ই. পুরুষের শরীরে গঠিত র্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং কোষের উপর একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলে।

উপরন্তু, পূর্ণ গঠন, পরিমাণ বৃদ্ধি, গ্যামেটের গতিশীলতা বাড়ানো এবং শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করার জন্য, যা গর্ভধারণকে উৎসাহিত করে, জিঙ্ক এবং সেলেনিয়াম ধারণকারী ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এখন আপনি জানেন যে একটি সুস্থ শিশুর গর্ভধারণ এবং জন্ম দেওয়ার জন্য পুরুষদের কী ভিটামিন, ম্যাক্রো- এবং মাইক্রো উপাদানগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে।মনে রাখবেন, অনাগত সন্তানের বিকাশ ও মঙ্গল স্বামী-স্ত্রীর উপর নির্ভর করে।

মহিলাদের এবং পুরুষদের জন্য ভিটামিন থেরাপি ভ্রূণের পূর্ণ গঠন এবং একটি শক্তিশালী, সুস্থ সন্তানের জন্মের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত উপকারী ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে শরীরকে পরিপূর্ণ করার জন্য একটি বাধ্যতামূলক পদ্ধতি।

প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য ভিটামিন

"40" চিহ্ন অতিক্রম করার পরে, মানবতার শক্তিশালী অর্ধেকের প্রতিনিধিদের মানসিক ক্রিয়াকলাপ, শারীরিক কার্যকলাপ, সুস্থতা এবং শক্তি সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করতে শুরু করে যে তারা তাদের নিজের স্বাস্থ্যের প্রতি কতটা দায়িত্বশীল এবং মনোযোগী।যৌবনে, শরীরের ভিটামিনের একটি মৌলিক কমপ্লেক্সের প্রয়োজন, যার মধ্যে প্রধানগুলি হল A, B, E। এই পুষ্টিগুলি টেস্টোস্টেরন উত্পাদন, সুস্থ শুক্রাণু গঠন এবং প্রোটিনের সম্পূর্ণ শোষণের জন্য দায়ী।

এইভাবে, 40 বছর বয়স পর্যন্ত, পুরুষের শরীর প্রজনন সিস্টেমের স্বাস্থ্য বজায় রাখার লক্ষ্যে থাকে।বয়স্ক বয়সে, প্রয়োজনীয় পদার্থের শোষণের গুণমান হ্রাস পায়, দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রকাশের প্রবণতা তৈরি হয় এবং চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা হ্রাস পায়।

বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, পুরুষদের জন্য যে কোনও ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্সের ভিত্তি হওয়া উচিত:

• A - রেটিনল, বিটা-ক্যারোটিন (1 মিলিগ্রাম);
• সি - অ্যাসকরবিক অ্যাসিড (100 মিলিগ্রাম);
• ই - টোকোফেরল (10 মিলিগ্রাম);
• H - বায়োটিন (0. 12 মিলিগ্রাম);
• ডি - এরগোক্যালসিফেরল, কোলেক্যালসিফেরল (0. 015 মিলিগ্রাম);
• বি 1 - থায়ামিন (4 মিলিগ্রাম);
• B2 - রিবোফ্লাভিন (3. 5 মিলিগ্রাম);
• B6 - পাইরিডক্সিন (2. 5 মিলিগ্রাম);
• B9 - ফলিক অ্যাসিড (0. 45 মিলিগ্রাম);
• B12 - সায়ানোকোবালামিন (0. 025 মিলিগ্রাম)।

শরীরে এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ হৃদরোগ, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমায়, পুরুষ শক্তি, ইমিউন ফাংশন এবং দৃষ্টিশক্তিকে সমর্থন করে।

যারা নিকোটিন অপব্যবহার করেন এবং শরীরের চর্বি কমাতে চান এবং পেশীর ভর বাড়াতে চান তাদের অতিরিক্ত খাবার বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত যাতে লাইপোইক অ্যাসিড (ভিটামিন এন) থাকে।পুষ্টির প্রাকৃতিক উত্স: দুধ, চাল, বাঁধাকপি, গরুর মাংস এবং যকৃত।একটি পরিমাপিত জীবনযাত্রায় নেতৃত্বদানকারী পুরুষদের দৈনিক প্রয়োজন 30 মিলিগ্রাম লিপোইক অ্যাসিড।40 বছরের বেশি বয়সী অ্যাথলেটদের জন্য যারা ধৈর্যের ব্যায়াম করেন, প্রশিক্ষণের তীব্রতার উপর নির্ভর করে খরচের হার 150-450 মিলিগ্রামে বৃদ্ধি করা উচিত।

যৌবনে, ধূমপানের লিভারের উপর বিশেষভাবে আক্রমণাত্মক প্রভাব রয়েছে এবং লিপোইক অ্যাসিড অঙ্গটিকে রক্ষা করতে শুরু করে, এটি হেপাটোসিস এবং সিরোসিসের বিকাশ থেকে রক্ষা করে।

50 বছর পরে, হৃদরোগ এবং প্রোস্টেট অ্যাডেনোমা হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়, এনজাইম সিস্টেমগুলি ক্ষয়ে যায়, অনাক্রম্যতা দুর্বল হয়, চুল ধূসর হতে শুরু করে এবং পড়ে যায়, টাকের প্যাচ তৈরি হয়, হাড়গুলি ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং ফ্র্যাকচারের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়।

একজন মানুষের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, প্রতিদিন সম্ভাব্য তাজা, সবচেয়ে পরিবেশ বান্ধব খাবার এবং সবুজ শাক খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।ভাজা এবং ধূমপান করা খাবার, কেচাপ, মেয়োনিজ, দোকান থেকে কেনা জুস, মিষ্টান্ন এবং টিনজাত পণ্য এড়িয়ে চলুন।"মৃদু" মোডে খাবারগুলি সঠিকভাবে প্রস্তুত করুন: সিদ্ধ করুন, চুলায় বেক করুন।

50 বছর পরে, অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা আংশিকভাবে তার কার্যকারিতা হারায়, তাই এই বয়সে লাইভ প্রোবায়োটিক সংস্কৃতি ধারণকারী একটি জটিল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।তারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে উপকারী ব্যাকটেরিয়া দিয়ে তৈরি করে, যা ভিটামিনের শোষণকে উন্নত করে এবং শরীরের স্বন বাড়ায়।

পুষ্টির পছন্দ নির্ভর করে কোন অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলি দুর্বল তার উপর।ক্লিনিকাল ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে, ডাক্তার একটি জটিল ওষুধ নির্বাচন করেন যা লক্ষ্যযুক্ত ভিটামিন এবং সাধারণ শক্তিশালীকরণ এজেন্টকে একত্রিত করে।

বয়স্ক পুরুষদের জন্য ভিটামিন

শরীরের বার্ধক্য একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা এড়ানো যায় না।যাইহোক, সঠিক পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে এটি ধীর করা যেতে পারে।

খারাপ অভ্যাস (ধূমপান, অতিরিক্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ, মাদক গ্রহণ) শরীরের বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলিকে ত্বরান্বিত করে।অতএব, তাদের পরিত্যাগ করা উচিত।

60 বছর পরে, পুরুষদের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস পায়, যা অস্টিওপরোসিস, প্রোস্টেট এবং হৃদরোগের কারণ হয়।

বার্ধক্যজনিত শরীরে বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তন:

1. কার্বোহাইড্রেট (340 গ্রাম থেকে 290 গ্রাম পর্যন্ত) এবং প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা জৈব পদার্থের স্ব-পুনর্নবীকরণের প্রক্রিয়ায় ধীরগতির কারণে হ্রাস পায়।"বিল্ডিং" পণ্যগুলির (মাংস, মাছ, বাদাম) দৈনিক গ্রহণ অনুপাতের উপর ভিত্তি করে গণনা করা হয়: শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে এক গ্রাম প্রোটিন।
2. হাড়ের টিস্যু দুর্বল হয়ে ভঙ্গুর হয়ে যায়।এই ঘটনার কারণ হাড়ের মধ্যে অজৈব পদার্থের পরিমাণ বৃদ্ধি।লোড বহনকারী জয়েন্টগুলি (গোড়ালি, হাঁটু, নিতম্ব) জীর্ণ হয়ে যায়, ইন্ট্রা-আর্টিকুলার তরল পরিমাণ হ্রাস পায় এবং লিগামেন্টগুলি কম স্থিতিস্থাপক হয়ে যায়।যদি এই সময়ের মধ্যে আপনি অতিরিক্ত ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার বা পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি গ্রহণ না করেন, তাহলে ফ্র্যাকচারের সম্ভাবনা 2-5 গুণ বেড়ে যায়, অস্টিওপরোসিস এবং স্পন্ডিলোসিস দেখা দেয়।
3. ভিটামিন এবং মিনারেলের শোষণ নষ্ট হয়ে যায়।অক্সিডেশন প্রক্রিয়াগুলির নিয়ন্ত্রণকে উদ্দীপিত করার জন্য, অ্যাসকরবিক, প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড, রুটিন, বিটা-ক্যারোটিন, টোকোফেরল, থায়ামিন, রিবোফ্লাভিন, পাইরিডক্সিন, সায়ানোকোবালামিনের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
4. ত্বকের উপরের স্তরগুলি পাতলা হয়ে যায়, পিগমেন্টের দাগ তৈরি হয় এবং ডার্মিস শুষ্ক এবং কুঁচকে যায়।
5. চর্বি পুনঃবণ্টন হয় (বুক এবং মুখের নীচের অংশ ঝুলে যায়, পেট বড় হয়), এবং পেশীর স্বর হ্রাস পায়।
6. চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা হ্রাস পায়, বয়স-সম্পর্কিত দূরদর্শিতা দেখা দেয়, নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি সম্ভব: ইন্ট্রাওকুলার চাপ বৃদ্ধি, লেন্সের অস্বচ্ছতার বিকাশ।
7. ইন্দ্রিয় অঙ্গগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হয়: স্বাদ, গন্ধ এবং শ্রবণশক্তি দুর্বল হয় এবং টিনিটাস দেখা দেয়।
8. নিউরোট্রান্সমিটার এবং স্নায়ু কোষের স্তর হ্রাস পায়, যা একটি অস্থির মনো-মানসিক পটভূমির দিকে পরিচালিত করে; বিষণ্নতা বিকাশের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।
9. প্রজনন ফাংশন বিবর্ণ।50 থেকে 55 বছর সময়কালে, পুরুষদের মধ্যে প্রোস্টেটের বৃদ্ধি পরিলক্ষিত হয়; 55 থেকে 65 বছর পর্যন্ত, শক্তি শারীরবৃত্তীয়ভাবে হ্রাস পায়।বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি শরীরের ওজন বৃদ্ধি এবং পেশী শক্তির দুর্বলতার সাথে থাকে।এই সময়কালকে "পুরুষ মেনোপজ" বলা হয়।
10. থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকলাপ হ্রাস পায়।ফলস্বরূপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, বেসাল বিপাকীয় হার হ্রাস পায় এবং শারীরিক ও মানসিক দুর্বলতা দেখা দেয়।
11. সংক্রামক রোগের প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়, ডায়াবেটিস মেলিটাস, এথেরোস্ক্লেরোসিস, টিউমার প্রক্রিয়া এবং বুদ্ধিমত্তা হ্রাসের প্রবণতা দেখা যায়।
12. পেট এবং অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতা খারাপ হয়, অন্ত্রের গতিশীলতা হ্রাস পায়, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে পরিচালিত করে।
13. স্ফিঙ্কটার এবং পেলভিক পেশীগুলির স্বন (মূত্রনালীর অসংযম) এবং মূত্রাশয়ের সংকোচন হ্রাস পায়।বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে, প্রোস্টেট অ্যাডেনোমা প্রায়ই মূত্রনালীর চারপাশে তৈরি হয়।

60 বছর পরে, মানবজাতির শক্তিশালী অর্ধেকের মধ্যে, আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা অগ্রসর হয়, যা বিশেষত তীব্র হয় যদি পাচনতন্ত্রের রোগ থাকে, কারণ খাদ্য থেকে আয়রনের শোষণ হ্রাস পায়।

বয়স্ক পুরুষদের কি ভিটামিন প্রয়োজন?

যৌবন দীর্ঘায়িত করতে এবং শরীরের ধ্বংসাত্মক পরিবর্তনগুলিকে ধীর করার জন্য, ডায়েটে সর্বদা নিম্নলিখিত পুষ্টি ধারণকারী খাদ্য পণ্য থাকা উচিত:

• টোকোফেরল (ই) - তরুণ এবং বৃদ্ধ পুরুষদের জন্য একটি ভিটামিন;
• বিটা-ক্যারোটিন (এ) - চক্ষু রোগের বিকাশকে বাধা দেয়;
• অ্যাসকরবিক অ্যাসিড বা জৈব ভিটামিন সি - ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে;
• রুটিন (আর) - কৈশিক দেয়ালের অবস্থা স্বাভাবিক করে, অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে;
• cholecalciferol (D) - হাড় এবং দাঁতের টিস্যু শক্তিশালী করে;
• বি ভিটামিন - শরীরের ক্রিয়াকলাপের স্থিতিশীলতা নিয়ন্ত্রণ করে, মানসিক-মানসিক চাপের পরিণতিগুলিকে নিরপেক্ষ করে;
• আয়োডিন - থাইরয়েড গ্রন্থিকে পুষ্ট করে;
• পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম - স্নায়ু এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা সমর্থন করে;
• আয়রন - রক্তে স্বাভাবিক হিমোগ্লোবিনের মাত্রার জন্য প্রয়োজনীয়;
• ক্রোমিয়াম - কোলেস্টেরল ফলক গঠনে বাধা দেয়;
• তামা - প্রদাহ বিরোধী এবং এন্টিসেপটিক প্রভাব রয়েছে।

প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে, পুষ্টির অভাব পূরণ করার জন্য, বছরে দুবার ভিটামিন থেরাপি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।বসন্ত ও শীতকালে যখন শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে এবং পুষ্টির চাহিদা বেড়ে যায় তখন ওষুধ সেবন করা ভালো।

60 বছর পরে একজন মানুষের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য বারোটি টিপস

জীবনধারা এবং অভ্যাস সম্পর্কে টিপস:

1. আপনার পরামিতিগুলি পরীক্ষা করুন (উচ্চতা, ওজন, নাড়ি, বিশ্রামের সময় এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়), তাদের আদর্শের সাথে তুলনা করুন।যদি কোন অস্বাভাবিকতা সনাক্ত করা হয়, একটি মেডিকেল পরীক্ষার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
2. আপনার ডায়েট দেখুন।শুধুমাত্র তাজা খাবার খান।বয়স্ক পুরুষদের জন্য সেরা খাবার: ফল, শাকসবজি, বেরি (সব), বাদাম (আখরোট, ব্রাজিল, বাদাম, পেস্তা), শস্য এবং লেবুস (বাদামী চাল, গম, বার্লি, ওটস, সাদা মটরশুটি), দুগ্ধজাত খাবার এবং মাছের পণ্য (কম -ফ্যাট চিজ, কুটির পনির, স্যামন, টুনা, ম্যাকেরেল, সার্ডিনস)।ঘুমানোর আগে, থাইম, লেবু বাম এবং ক্যামোমাইল দিয়ে তৈরি একটি প্রশান্তিদায়ক চা পান করুন।
3. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন।ব্যায়াম কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করা, রক্তচাপ এবং অতিরিক্ত ওজন কমায়।60 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সুপারিশ করা হয় যা দীর্ঘ সময়ের জন্য সঞ্চালিত হতে পারে: সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, জগিং, টেনিস।
4. আপনার ব্যক্তিগত জীবন সম্পর্কে ভুলবেন না. 60 বছরের বেশি বয়সী একজন পুরুষ তার যৌন জীবনকে অবহেলা করবেন না।এই বয়সে, প্রধান জিনিস নিয়মিততা, নিয়মিততা এবং ধারাবাহিকতা।
5. আপনার ওজন দেখুন।শরীরের স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে, মেনু থেকে চর্বিযুক্ত, ভাজা, ধূমপানযুক্ত খাবার, মিষ্টি, ময়দার পণ্য, নোনতা, মশলাদার খাবার বাদ দিন।দিনে একবার মাংস খান (মুরগি পছন্দ করুন)।
6. আপনার হৃদয় সুস্থ রাখুন. অঙ্গের উপর লোড বাড়ায় এমন কারণগুলি এড়িয়ে চলুন: ধূমপান করবেন না, অতিরিক্ত খাবেন না, অ্যালকোহল অপব্যবহার করবেন না, ক্লান্তির পর্যায়ে ব্যায়াম করবেন না।
7. আপনার রক্তচাপ নিরীক্ষণ করুন।
8. নিয়মিত আপনার ইউরোলজিস্টের কাছে যান।
9. আপনার স্নায়ুতন্ত্রের যত্ন নিন (চাপযুক্ত পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন)।
10. একটি দৈনিক রুটিন অনুসরণ করুন. একই সময়ে বিছানায় যান, রাতের খাবারের পরে তাজা বাতাসে হাঁটুন, বিশ্রামের আগে ঘরে বাতাস চলাচল করুন।60 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের ঘুমের সময়কাল 9-10 ঘন্টা।
11. বছরে দুবার নিয়মিত ভিটামিন থেরাপি কোর্স নিন।
12. প্রতিদিন কমপক্ষে 2. 5 লিটার কাঁচা (ফিল্টার) জল পান করুন।বার্ধক্যজনিত শরীর প্রতিদিন প্রায় 1-1. 5 লিটার তরল হারায় এবং এর পুনরায় পূরণের প্রয়োজন হয়।

উপরের সুপারিশগুলি অনুসরণ করে, আপনি শরীরের যৌবনকে দীর্ঘায়িত করবেন, স্বাস্থ্য বজায় রাখবেন, জীবনযাত্রার মান উন্নত করবেন এবং দীর্ঘায়ুর পথ "নেবেন"।

উপসংহার

পুরুষদের জন্য ভিটামিন হল জৈব যৌগ যা মানবতার শক্তিশালী অর্ধেকের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতা সমর্থন করে।শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহের মাধ্যমে, শক্তি, টাক পড়া, ডিমেনশিয়া, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং কর্মক্ষমতা হ্রাসের অবনতি প্রতিরোধকে শক্তিশালী করা সম্ভব।

মাটির দরিদ্র খনিজ গঠনের কারণে, উদ্ভিদের পণ্যগুলিতে অপর্যাপ্ত পুষ্টি থাকে।অতএব, আপনার দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদা মেটাতে, আপনাকে ভিটামিন প্রস্তুতির দিকে মনোযোগ দিতে হবে।প্রধান শর্ত হল সঠিক জটিল নির্বাচন করা।

পুরুষদের মাল্টিভিটামিন প্রস্তুতির কর্মের বর্ণালী (গর্ভধারণ, ক্ষমতা, ক্রীড়াবিদ, অ্যালোপেসিয়ার বিরুদ্ধে), বয়স বিভাগ (20-40 বছর, 40-50 বছর, 50-60 বছর, 60 বছর পরে) ভিন্ন।

মনে রাখবেন, পুরুষদের জন্য সেরা "ভিটামিন": ভাল বিশ্রাম, একটি নির্ভরযোগ্য বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবার, একটি সুষম খাদ্য, একটি প্রিয় কাজ এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা (স্ট্রেস ছাড়া)।